RANGKUMAN Materi PJOK Kelas 7 Bab 6 Senam Lantai

Senam lantai adalah salah satu jenis latihan fisik yang populer di Indonesia. Aktivitas ini melibatkan gerakan-gerakan tertentu yang dilakukan di atas permukaan lantai datar. Selain memberikan kesenangan, senam lantai juga memiliki manfaat kesehatan yang sangat penting bagi tubuh kamu. Artikel ini akan membahas secara rinci teknik-teknik dasar senam lantai yang meliputi guling depan, guling belakang, lompat kangkang, dan lompat harimau.

Manfaat senam lantai cukup banyak, baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Berikut beberapa di antaranya:

Manfaat Senam Lantai

1. Meningkatkan kelenturan tubuh – gerakan senam lantai melatih otot agar lebih elastis dan tidak kaku.
2. Menguatkan otot dan tulang – terutama pada bagian lengan, perut, punggung, dan kaki.
3. Melatih keseimbangan dan koordinasi – karena banyak gerakan yang membutuhkan kontrol tubuh, seperti guling, sikap lilin, atau handstand.
4. Meningkatkan daya tahan tubuh – aktivitas fisik rutin membantu tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.
5. Mengembangkan keberanian dan percaya diri – karena beberapa gerakan menantang dan membutuhkan keberanian untuk mencobanya.
6. Membentuk postur tubuh yang baik – senam lantai membantu memperbaiki posisi tubuh agar tidak bungkuk.
7. Mengurangi stres – olahraga seperti senam lantai dapat membantu tubuh rileks dan pikiran lebih tenang.

Jadi, senam lantai bukan hanya bermanfaat untuk fisik, tapi juga mental.

Baik, berikut saya buatkan ringkasan Teknik Dasar Senam Lantai yang biasa dipelajari di kelas 7–9 PJOK:

---

Teknik Dasar Senam Lantai

1. Sikap Lilin
   • Posisi tubuh tidur telentang.
   • Angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90°.
   • Topang pinggang dengan kedua tangan.
   • Jagalah keseimbangan agar tubuh tegak lurus.

---

2. Guling Depan (Forward Roll)
   • Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di depan.
   • Jongkok, letakkan tangan di matras.
   • Tempelkan tengkuk ke matras lalu dorong tubuh ke depan.
   • Gulung tubuh hingga kembali ke posisi jongkok atau berdiri.

---

3. Guling Belakang (Backward Roll)
   • Jongkok dengan tangan di samping telinga, telapak menghadap ke atas.
   • Tempelkan punggung ke matras.
   • Dorong tubuh ke belakang dengan menggunakan tangan.
   • Gulung hingga kembali ke posisi jongkok.

---

4. Headstand (Berdiri di Kepala)
   • Letakkan kepala di matras dengan kedua tangan sebagai penopang (membentuk segitiga).
   • Angkat kedua lutut perlahan ke atas.
   • Luruskan kaki hingga tubuh tegak lurus.
   • Jaga keseimbangan dengan kontrol tubuh.

---

5. Handstand (Berdiri dengan Tangan)
   • Berdiri tegak, lalu letakkan kedua tangan di matras.
   • Ayunkan kaki ke atas hingga tubuh tegak lurus.
   • Pertahankan keseimbangan dengan tangan sebagai tumpuan.

---

6. Kayang
   • Posisi tubuh telentang.
   • Tekuk lutut, letakkan telapak tangan di samping telinga.
   • Angkat pinggul ke atas hingga tubuh melengkung.
   • Tahan posisi dengan tangan dan kaki.

---

7. Split
   • Duduk dengan kaki lurus.
   • Rentangkan kaki ke samping atau depan–belakang.
   • Jaga agar posisi tubuh tetap tegak.
   • Latih perlahan untuk meningkatkan kelenturan.

---

Catatan: Semua teknik dasar senam lantai harus dilakukan di matras untuk keamanan dan sebaiknya dengan pemanasan terlebih dahulu.

---

Selalu ingat untuk berlatih teknik-teknik senam lantai ini dengan hati-hati dan dengan pengawasan yang tepat. Jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah kamu selesai berlatih untuk menghindari cedera.

Ringkasan

Senam lantai adalah jenis latihan fisik yang melibatkan gerakan-gerakan tertentu di atas lantai. Latihan ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk peningkatan fleksibilitas, kekuatan otot, keseimbangan, dan koordinasi tubuh. Beberapa teknik dasar senam lantai yang penting untuk kamu pelajari termasuk guling depan, guling belakang, lompat kangkang, dan lompat harimau. Selalu berlatih dengan hati-hati dan tetapkan tujuan kamu dalam meningkatkan kemampuan senam lantai kamu. Teruskan latihan kamu dan nikmati manfaat yang diberikan oleh senam lantai!

Baik, berikut saya buatkan contoh soal uraian tentang Senam Lantai untuk kelas 7:

---

Soal Uraian Senam Lantai

1. Jelaskan pengertian senam lantai dan sebutkan ciri khas gerakannya!
2. Apa manfaat senam lantai bagi kesehatan tubuh? Sebutkan minimal 3!
3. Uraikan langkah-langkah melakukan guling depan (forward roll) dengan benar!
4. Jelaskan perbedaan antara guling depan dan guling belakang dalam senam lantai!
5. Bagaimana cara melakukan sikap lilin dengan benar agar tubuh tetap seimbang?
6. Uraikan tahapan melakukan kayang dan sebutkan otot apa saja yang dilatih!
7. Jelaskan teknik dasar handstand (berdiri dengan tangan) secara singkat dan benar!
8. Apa saja risiko cedera dalam senam lantai dan bagaimana cara pencegahannya?
9. Mengapa pemanasan sangat penting dilakukan sebelum memulai senam lantai?
10. Bagaimana peran konsentrasi dan keseimbangan dalam melakukan senam lantai?

---