RANGKUMAN Materi PJOK Kelas 7 Bab 7 Senam Irama

Selain olahraga seperti berlari, bersepeda, atau berenang, senam merupakan kegiatan fisik yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan. Di dalam dunia senam, terdapat berbagai macam jenis senam yang dapat kamu pilih sesuai dengan minat dan kebutuhanmu. Salah satu jenis senam yang cukup populer di Indonesia adalah senam irama. Senam irama menggabungkan gerakan tubuh dengan irama musik yang menyenangkan. Dalam artikel ini, kita akan membahas mengenai pengertian, manfaat, dan teknik dasar senam irama. So, let’s get started!

Pengertian Senam Irama

Senam irama adalah salah satu jenis senam yang dilakukan dengan gerakan tubuh yang mengikuti irama musik, lagu, atau hitungan tertentu. Senam ini menekankan pada kesinambungan gerak, keluwesan, kelenturan, ketepatan, serta keindahan gerakan.

Dalam pelaksanaannya, senam irama dapat menggunakan iringan berupa musik, tepukan tangan, ketukan, atau hitungan angka. Tujuan utama dari senam irama adalah untuk meningkatkan kebugaran jasmani, kelenturan tubuh, keseimbangan, koordinasi, dan keindahan gerakan.

Jadi, senam irama bisa dikatakan sebagai perpaduan olahraga dan seni, karena selain menyehatkan juga menampilkan gerakan yang indah dan harmonis.

Manfaat Senam Irama

1. Meningkatkan Kebugaran Jasmani
   • Membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
   • Melatih kekuatan, kelincahan, dan kelenturan tubuh.
2. Mengembangkan Koordinasi Gerak
   • Melatih koordinasi antara tangan, kaki, dan seluruh tubuh.
   • Membiasakan tubuh bergerak sesuai dengan irama musik atau hitungan.
3. Meningkatkan Keseimbangan dan Keluwesan
   • Gerakan senam irama yang bervariasi membantu melatih keseimbangan tubuh.
   • Membuat tubuh lebih lentur dan tidak kaku.
4. Menumbuhkan Rasa Keindahan dan Seni Gerak
   • Senam irama menekankan keindahan gerakan, sehingga melatih rasa seni.
   • Membiasakan bergerak dengan luwes, indah, dan harmonis.
5. Meningkatkan Konsentrasi dan Ketepatan
   • Gerakan harus sesuai dengan ketukan atau musik, sehingga melatih fokus.
   • Membantu meningkatkan disiplin dan keteraturan gerak.
6. Membantu Mengurangi Stres
   • Musik yang mengiringi senam irama membuat suasana menyenangkan.
   • Gerakan tubuh yang berirama bisa memberi rasa rileks.
7. Membangun Kerja Sama (jika dilakukan berkelompok)
   • Senam irama sering dilakukan bersama-sama.
   • Membentuk kebersamaan, kekompakan, dan kerjasama tim.

Teknik Dasar Senam Irama

1. Gerakan Langkah Kaki
   • Langkah biasa → berjalan sesuai ketukan irama.
   • Langkah rapat → dua kaki rapat lalu melangkah kecil sesuai hitungan.
   • Langkah ke samping → kaki kanan/kiri melangkah ke samping, diikuti kaki satunya.
   • Langkah silang → satu kaki menyilang ke depan atau belakang kaki lainnya.

2. Gerakan Ayunan Tangan
   • Ayunan ke depan dan belakang → kedua tangan diayunkan bergantian atau bersamaan.
   • Ayunan ke samping → tangan digerakkan ke kanan–kiri mengikuti irama.
   • Ayunan silang → tangan digerakkan menyilang di depan dada atau tubuh.

3. Gerakan Kombinasi
   • Menggabungkan langkah kaki dengan ayunan tangan.
   • Misalnya langkah ke samping sambil mengayunkan tangan kanan–kiri.
   • Kombinasi harus mengikuti tempo musik agar gerakan tampak harmonis.

4. Gerakan Ayunan Pinggul dan Badan
   • Pinggul digerakkan ke kanan–kiri, depan–belakang mengikuti ketukan.
   • Badan bisa dimiringkan atau diputar sesuai variasi gerakan.

5. Pola Irama (Tempo dan Hitungan)
   • Senam irama dilakukan sesuai ketukan musik (2/4, 3/4, atau 4/4).
   • Gerakan harus tepat sesuai hitungan agar tidak keluar dari tempo.

6. Ekspresi Gerak
   • Gerakan tidak hanya mengikuti irama, tetapi juga harus luwes dan indah.
   • Wajah, tangan, dan tubuh perlu menampilkan ekspresi ceria agar lebih menarik.

Kesimpulan:
Teknik dasar senam irama mencakup langkah kaki, ayunan tangan, gerakan pinggul dan badan, kombinasi gerakan, serta mengikuti tempo musik. Dengan latihan rutin, senam irama dapat dilakukan dengan indah, seimbang, dan bermanfaat bagi tubuh.

Ringkasan

Senam irama adalah jenis senam yang dilakukan dengan menggerakkan tubuh sesuai dengan irama musik yang dimainkan. Selain memberikan kesenangan, senam irama juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Beberapa manfaatnya termasuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh, keseimbangan dan koordinasi, serta fungsi kardiorespirasi. Teknik dasar dalam senam irama meliputi teknik langkah, teknik ayunan, dan teknik loncatan. Dengan menguasai teknik-teknik dasar ini, kamu dapat menikmati senam irama dengan lebih baik dan merasakan manfaatnya untuk kesehatanmu. Jadi, jangan ragu untuk mencoba senam irama dan nikmati kebahagiaan serta kesehatan optimal yang kamu dapatkan!

Soal Uraian – Senam Irama

1. Jelaskan pengertian senam irama dengan singkat!
2. Sebutkan 3 manfaat melakukan senam irama secara rutin!
3. Mengapa senam irama disebut sebagai perpaduan antara olahraga dan seni?
4. Jelaskan teknik dasar langkah kaki dalam senam irama!
5. Bagaimana cara melakukan ayunan tangan ke depan dan ke belakang pada senam irama?
6. Mengapa penting mengikuti tempo musik atau hitungan dalam senam irama?
7. Sebutkan perbedaan senam irama yang menggunakan iringan musik dan yang hanya menggunakan hitungan!
8. Uraikan tahapan gerakan kombinasi kaki dan tangan dalam senam irama!
9. Apa yang dimaksud dengan pola irama (tempo) dalam senam irama? Berikan contohnya!
10. Menurut pendapatmu, apa manfaat senam irama jika dilakukan secara berkelompok?