tips mengecilkan perut buncit

Siap! Nih tips mengecilkan perut buncit yang realistis dan bisa kamu terapin pelan-pelan:

1. Kurangi makanan manis & olahan

• Gula berlebih gampang numpuk jadi lemak perut.
• Kurangi minuman manis, cemilan kemasan, dan gorengan.

2. Perbanyak protein & serat

• Makan telur, ayam tanpa kulit, ikan, tempe, tahu.
• Tambah sayur dan buah kaya serat kayak brokoli, pepaya, apel.

3. Minum air putih cukup

• Kadang kita ngira lapar, padahal cuma haus.
• Target minimal 2 liter/hari.

4. Olahraga rutin (3-5x seminggu)

• Kombinasi cardio (jalan cepat, lari, sepeda) + latihan otot (plank, squat, sit-up).
• Fokus bukan cuma sit-up aja, tapi olahraga keseluruhan.

5. Tidur cukup

• Kurang tidur bisa ganggu hormon dan bikin lapar terus.
• Usahakan 6–8 jam per malam.

6. Kelola stres

• Stres bisa bikin hormon kortisol naik → lemak perut makin bandel.
• Lakukan hal-hal yang bikin rileks tiap hari.

Mau aku bantu buatin jadwal mingguan makan & olahraga khusus buat kamu?